Hallo
Wie geht es dir gerade, wirklich?
Nimm dir 30 Sekunden und spür kurz in dich hinein. Du musst nichts verändern, nur wahrnehmen.
Zurück von deiner Übung?
Spür nach, ob sich etwas verändert hat.
Leg dir den Check-in auf den Startbildschirm
Öffne ihn ab dann immer über das Sonnenblumen-Symbol. So bleiben deine Einträge sicher gespeichert, und du bist mit einem Tipp hier.
Diese Woche
Noch kein Check-in. Der erste ist der wichtigste.
Einchecken heißt: dich selbst wahrnehmen. Es muss nicht jedes Mal zu einer Übung führen. Jeder Check-in ist schon Übung.
Check-in
Spür kurz in dich hinein
Es gibt kein richtig oder falsch. Nimm die Zahl, die als erstes kommt.
Dein Ressourcentank: 5,0 von 10
Deine 2 Minuten
Welche Übung ruft dich gerade?
Wähl die, die sich jetzt stimmig anfühlt. Danach kommst du zum Nachspüren hierher zurück.
Jetzt bist du dran
Atemanker
Das Video hat sich in einem neuen Fenster geöffnet. Wenn du fertig bist, komm hierher zurück.
Nachspüren
Wie ist es jetzt?
Spür noch einmal hin, ganz ohne Erwartung. Auch „gleich wie vorher“ ist eine wertvolle Beobachtung.
Atemanker
Das hat sich verändert
Was auch immer sich zeigt, ist in Ordnung. Du hast dir gerade Zeit für dich genommen, und genau darum geht es.
Verlauf
Deine letzten Check-ins
Ressourcentank, letzte 14 Check-ins
Hier erscheinen deine Check-ins, sobald du den ersten gemacht hast.
Deine Daten
Alles, was du hier einträgst, bleibt nur auf diesem Gerät in diesem Browser. Niemand sonst kann es sehen, auch deine Kursleiterin nicht.
Deine Übungen
Was dir guttut
Manche Übungen wirken stark, andere machst du einfach gern. Beides zählt: Was du gern machst, machst du auch öfter.
Sobald du eine Übung mit Vorher- und Nachher-Check gemacht hast, siehst du hier, was sie bei dir bewirkt.
Erinnerung
Ein kleiner Stupser am Tag
Wähl die Uhrzeiten, zu denen dein Handy dich ans Einchecken erinnern soll. Gut eignen sich Übergänge: nach dem Bringen, vor dem Abholen, vor dem Abendessen.
Erinnerungen eintragen
Die Erinnerungen laufen über deinen Handy-Kalender. Sie wiederholen sich jeden Tag und melden sich mit einem Hinweis.
Mit Google Kalender? Tipp oben neben der jeweiligen Uhrzeit auf „In Google Kalender“.
Oder ganz einfach per Wecker
- Öffne die Uhr-App auf deinem Handy.
- Stell einen Wecker mit dem Namen „Kurz einchecken“ und wähl die Wochentage aus.
- Leg diese Seite auf deinen Startbildschirm, damit du mit einem Tipp hier bist: im Browser-Menü „Zum Home-Bildschirm“.